AITOFIT hemmaträning – ett träningsprogram som anpassar sig efter dig

Uppdaterad 21.8.2026

Med AITOFIT kan du träna hemma, på gymmet eller kombinera båda.

Oavsett om du är nybörjare, erfaren eller på väg tillbaka till träningen skapar appen ett individuellt, vetenskapligt grundat program för hemmaträning som anpassas efter din utveckling på samma sätt som AITOFIT:s gymprogram. Övningar, set och repetitioner anpassas efter just dig, och programmet utvecklas från träningspass till träningspass.

Hemmaträning passar lika bra på semestern och under stressiga veckor som för dig som vill träna helt utan gymkort. Eftersom appen alltid anpassar träningen individuellt passar hemmaträningen i praktiken de flesta.

Hur fungerar hemmaträning i AITOFIT?

Det är enkelt att komma igång med hemmaträning i AITOFIT. När du börjar använda appen fyller du först i en kort kartläggning, och utifrån den skapar appen ett gymprogram. Därefter kan du i inställningarna byta alla träningspass till hemmaträning med ett enda tryck, eller välja att göra vissa pass på gymmet och andra hemma. I appen finns också träningspass anpassade för utegym.

I praktiken finns det fyra olika sätt att använda appen:

1. Enbart hemmaträning. Du tränar helt hemma utan gymkort. Appen bygger programmet kring kroppsviktsövningar och den utrustning du eventuellt har hemma.

2. Hybrid: hemma och på gymmet. Till exempel två träningspass på gymmet och ett hemma. Appen håller helheten balanserad så att olika muskelgrupper belastas på ett lämpligt sätt och får tillräckligt med återhämtning.

3. Hemmaträning tillfälligt. På semester, under en jobbresa eller till exempel efter sjukdom kan du byta till hemmaträning med ett enda tryck och återgå till gymprogrammet när vardagen återgår till det normala.

4. Träning på utegym. Du kan också kombinera träning på utegym med hemma- och gymträning på ett flexibelt sätt.

Om du har några frågor eller stöter på problem når du oss snabbast via chatten i appen eller på valmennus@aitofit.io.
Med vänliga hälsningar,
Julius & Tapio, grundarna av AITOFIT
Här kan du också läsa mer om oss.

Är hemmaträning lika effektiv som gymträning?

Beroende på din träningsnivå kan den vara det. Hemmaträning kan vara överraskande effektiv för hela kroppen, och du får ut mest av den när programmet är rätt upplagt.

Musklerna ”vet” i princip inte om belastningen kommer från en träningsmaskin eller från den egna kroppsvikten. För muskeltillväxt är det avgörande att belastningen är tillräcklig, att seten görs tillräckligt nära utmattning och att träningen utvecklas progressivt över tid.

Forskning visar att träning med kroppsvikt kan ge muskeltillväxt som är jämförbar med träning i maskiner när dessa förutsättningar uppfylls. Appen analyserar dina träningsdata och hjälper dig att fortsätta utvecklas oavsett om du tränar hemma, utomhus eller på gymmet.

Programmet anpassas också efter hur mycket du vill träna, till exempel 2–4 pass i veckan. På så sätt kan hela kroppen tränas på ett genomtänkt sätt med hjälp av olika övningar.

Utmaningen med hemmaträning är framför allt progressionen. Utan vikter behöver belastningen ökas genom att göra övningarna svårare, öka antalet repetitioner eller förändra tempot. Att planera detta manuellt är tidskrävande och kräver en hel del kreativitet.

AITOFIT sköter det åt dig. Appen väljer övningar på en svårighetsnivå som passar dig och ökar utmaningen i takt med att du utvecklas, så att du inte behöver planera progressionen själv. Programmet anpassas utifrån varje träningspass och blir därför inte onödigt tungt. Appen tar också hänsyn till din återhämtning och justerar träningen därefter.

Vem passar hemmaträning för?

• Nybörjaren som vill bygga upp en träningsrutin med låg tröskel innan det är dags att börja på gym.

• Den som har ont om tid och inte alltid hinner ta sig till gymmet. Ett 30–45 minuter långt träningspass hemma är betydligt bättre för hälsan än ett pass som inte blir av alls.

• Den som reser mycket och vill hålla igång programmet på semester eller jobbresa. Det är inte alltid möjligt att göra alla veckans träningspass på ett gym.

• Den som bara vill träna hemma och inte vill ha något gymkort.

• Den som redan tränar på gym och vill ha mer flexibilitet: gymmet när det passar, hemma när det inte gör det.

Vad säger användarna om hemmaträningen?

Några slumpmässigt utvalda omdömen:

”Jag har använt appen för hemmaträning i lite över en månad, och den har verkligen hjälpt mig att hålla motivationen uppe. Jag har inte missat ett enda träningspass under veckan och ser redan resultat. Förutom att appen är lätt att använda gillar jag också hur den ser ut, all information jag behöver är lätt att hitta och kundservicen är förstklassig.”

Riikkis II · App Store

”Jag gav till slut med mig och laddade ner appen efter att min partner i över ett år hade berättat hur bra den fungerar och vilka resultat man får. Och jag rekommenderar inte någon att vänta lika länge! Efter drygt en månad är jag fortfarande förvånad över hur mycket enklare det har blivit att komma iväg och träna med AITOFIT. Det bästa är hur enkelt det är att anpassa dagens träningspass efter ett hektiskt och oregelbundet liv, jobbresor och den utrustning som råkar finnas på ett hotellgym eller hemma. Bara plus 👍.”

Hetkos · App Store

”Jag har använt AITOFIT i ett par månader nu. Fungerar utmärkt och ännu bättre nu när appen även har hemmaträning. AITOFIT är som en riktig personlig tränare som alltid finns i fickan. På grund av min benskada kan jag inte göra alla övningar, men AI:n byter direkt till något som passar mig och min träningsnivå. Och det som AI:n inte kan lösa tar den vänliga kundservicen hand om. Rekommenderas!!!”

jmursula · App Store

Läs fler användarupplevelser på vår sida med AITOFIT-omdömen.

Vanliga frågor om hemmaträning

Kan jag använda AITOFIT helt utan gym?

Ja. Du kan byta alla träningspass till hemmaträning med ett enda tryck, och appen bygger då programmet kring övningar som passar hemma. Programmet anpassas efter din utveckling enligt samma principer som gymprogrammet.

Behöver jag någon utrustning för hemmaträning?

Nej. Du kan träna helt med kroppsvikten. Om du har utrustning hemma, till exempel hantlar eller träningsband, kan appen även använda den i programmet.

Kan jag göra vissa träningspass på gymmet och andra hemma?

Ja. Du kan till exempel välja två träningspass i veckan på gymmet och ett hemma. Appen planerar helheten så att belastningen på olika muskelgrupper, till exempel ben och överkropp, och återhämtningen hålls i balans.

Är hemmaträning effektiv för muskeltillväxt?

Ja, när belastningen och progressionen är rätt planerade. Forskning visar att träning med kroppsvikt kan ge resultat som är jämförbara med träning i maskiner när seten görs tillräckligt nära utmattning och svårighetsgraden ökar i takt med att du utvecklas. Det är just detta som AITOFIT sköter automatiskt.

Vad kostar hemmaträningen?

Hemmaträning ingår i AITOFIT-prenumerationen och kostar inget extra. Just nu kostar AITOFIT 14,90 €/månad. Du kan prova både appen och hemmaträningen gratis i 9 dagar utan att ange några kortuppgifter.

Börja träna hemma redan idag

AITOFIT erbjuder en kostnadsfri provperiod på 9 dagar utan kortuppgifter. Prova redan idag och träna där och när det passar dig bäst.

Prova AITOFIT gratis