%20(1).svg)
Blogg
Forskningsbaserad kunskap om styrketräning, muskeltillväxt, viktnedgång, psykologi och hälsa, förklarad på ett enkelt och tydligt sätt.
Benövningar: bästa övningarna och komplett program
Ett effektivt benpass för gym och hemma: de bästa övningarna för framsida lår, baksida lår, rumpa och vader, med färdigt program och riktlinjer.
Träna rumpan: bästa övningarna och färdigt program
Så växer rumpan på riktigt, enligt forskning. Se de bästa rumpövningarna, ett färdigt program för gym och hemma samt riktlinjer för set och reps.
Magövningar: 3 färdiga magpass för starkare mage
Forskningsbaserad magträning: 3 färdiga pass, de bästa övningarna, antal set och de vanligaste misstagen. Så tränar du magen på rätt sätt.
Fettförbränning: så fungerar det egentligen
Fettförbränning kräver energiunderskott, men gymmet påverkar hur mycket av vikten du tappar som är fett. En guide om protein, träning och vanliga myter.
Ryggövningar: bästa övningarna och färdigt program
De bästa ryggövningarna, ett färdigt gymprogram och tekniktips. Så tränar du latsen och övre ryggen rätt för muskeltillväxt och bättre hållning.
Axelövningar: bästa övningarna och program 2026
Så tränar du axlarna enligt forskning: de bästa övningarna, antal set och ett färdigt program för främre, laterala och bakre deltoider.
Kreatin: effekter, biverkningar och rätt dosering
Kreatinets effekter, biverkningar och rätt dosering enligt forskning. Hur mycket du ska ta och vilken sort du ska köpa, en tydlig guide utan myter.
Styrketräning under graviditeten, en trygg guide
Får du träna på gym när du är gravid? En trygg guide till lämpliga övningar, belastning och hur träningen anpassas under graviditetens olika trimestrar.
Hur ofta ska man träna på gym? Så mycket räcker
Hur ofta ska man träna? För de flesta räcker 2–4 gånger i veckan. Det viktigaste är en veckovolym du hinner återhämta dig från.
Hur mycket protein per dag för muskeltillväxt?
Hur mycket protein per dag behöver du för att bygga muskler? Forskningen säger 1,6–2,2 g per kg kroppsvikt. Se tabeller för kvinnor och män.
Hemmaträning eller gym, vad säger forskningen?
Kan hemmaträning ersätta gymmet? Guiden visar hur du bygger muskler hemma med tillräcklig volym och progression, och när gymmet ändå är värt det.
Träningsprogram 3 dagar i veckan, passar det dig?
Ett tredelat träningsprogram passar inte alla. Lär dig när det är rätt val, hur du bygger upp det och vad forskningen säger om träningsfrekvens.
Vad kostar en personlig tränare? PT-priser 2026
Ett PT-pass kostar 75–100 €. Jämför priset på en personlig tränare med en AI-träningsapp och se vilket som passar dig bäst.
Träningsprogram för gymmet: 7 saker ett bra program behöver
De flesta gymprogram slutar fungera efter några veckor. Lär dig de 7 forskningsbaserade faktorer som skiljer ett bra program från ett medelmåttigt.
AI-träningsprogram, så skapar AI ditt gymprogram
Hur fungerar ett AI-baserat träningsprogram? Se hur AI bygger ett personligt gymprogram, justerar vikterna och anpassar sig efter din utveckling.
Träningsprogram för nybörjare, kom igång på gymmet
Det bästa träningsprogrammet för nybörjare. Lär dig hur många set, reps och pass du behöver per vecka och hur AI hjälper dig träna smartare.
Bästa träningsappen 2026, jämförelse av alternativen
Vilken träningsapp är bäst 2026? Vi jämför 7 populära alternativ, bland annat AITOFIT, Hevy, Strong och Fitbod, så att du hittar rätt för dig.
Styrketräning för kvinnor, så får du synliga resultat
Ett program som ger resultat kräver varken komplicerade träningsupplägg eller långa pass varje dag. Se vad som faktiskt avgör om du får synliga resultat.
Fördelar med styrketräning, vad forskningen visar
Vi går igenom de forskningsbelagda hälsofördelarna med styrketräning och hur den påverkar kroppssammansättning, psykiskt välbefinnande och funktionsförmåga.
Bänkpress: teknik, rätt grepp och vanliga misstag
Vi går igenom bänkpressens teknik steg för steg. Lär dig en forskningsbaserad teknik, inklusive rätt greppbredd och stångens bana.
Marklyftsteknik, så lyfter du rätt och säkert
Marklyftet går ofta fel redan i uppställningen. Se steg för steg hur du får rätt teknik, lyfter säkert och undviker de vanligaste misstagen.
Dygnsrytm: varför en jämn rytm är så viktig för hälsan
Dygnsrytmen påverkar sömn, återhämtning och träningsresultat. Se vad forskningen säger om hur du optimerar din rytm och varför det spelar roll.
Andningsteknik vid styrketräning, så andas du rätt
Rätt andning är en av de viktigaste delarna av tekniken i styrketräning. Lär dig hur du andas under lyftet och varför det spelar roll.
Styrketräningens psykiska fördelar, humör och stress
Styrketräning ger många psykiska fördelar, bland annat bättre humör och ökad stresstålighet. Se vad forskningen säger och hur du får ut mest av det.
Individanpassad och vetenskapligt grundad träning – tillgänglig för alla.
